podciaganie na drazku

Przy wykonywaniu ćwiczeń odpowiednio technicznie bez szału z ciężarem nie ma przeciwskazań :) . Oczywiście do treningu trzeba podejść z głową i pokorą . Poczytaj o treningu domatora , ułóż plan bądz skorzystaj z gotowca . W glownej mierze w Twoim przypadku będą to pompki,brzuszki,podciąganie na drążku ,planki . Możliwości jest sporo , wystarczy [...]

Nie, nie warto łączyć pleców z barkami. Rób same plecy, to bardzo wyczerpujący i intensywny trening. Podstawowe ćwiczenia, to na pewno MC, podciąganie na drążku i wszelakie wiosła.

Oczywiscie, poniewaz w domu nie masz sprzetu lub masz minimum (tylko drażek) a cwiczenia takie jak przysiady, podciaganie na drązku i pompki sa najbardziej masujace. Musi tez byc progresja ale jesli jestes poczatkujacy z tym nie ma problemu bo z treningu na trening bedziesz sie w tych cwiczeniach wykonywał coraz wieksza ilosc powtorzen i serii [...]

[...] beda slabiej angazowane a praca przejdzie na ramiona i barki. Co do podchwytu i nachwytu Podchwyt wiekszy angaz bickow mniejszy klaty Nachwyt mniejszy bicow wiekszy klaty. Wbrew pozora podciaganie na drazku jest dosc wszechstronne i ustawiajac specyficznie lokcie czy tlow mozna nawet przepracowac klate jak mocno bedziesz kaleczyl technike

Niestety ale już nic nie wymyślisz. Troszkę w wcześniej trzeba było myśleć o tym i trenować w odpowiedni sposób. Testy te są na tyle proste, że jeżeli nie potrafisz robić pompek, to po prostu się do wojska nie nadajesz. Rozumiem podciąganie na drążku, że nie każdy kto nie trenuje zrobi np. 10-15 powtórzeń, ale jak nie zrobisz pompek, brzuszków, [...]

Dorzuć podciąganie na drążku. Żadnych przerw pomiedzy ćwiczeniami. Jeden obwód to jeden obwód. Po obwodzie możesz zrobić sobie przerwę 2-3 minutową.

Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

aaaa chodzi o sciaganie drazka, kurcze ja caly czas myslalem o podciaganiu tak prawde mowiac sciaganie drazka mozna zapodac na koniec treningu zeby sobie dopompowac miesnie bo jesli chodzi o rozbudowe to podciaganie na drazku i wioslowania daja duzo lepsze efekty.

Moj trening wyglada następująco wiadomo rozgrzewka lekka, pozniej podciaganie na drazku 8,6,6,4 szerokim do klatki, pozniej wyciag gorny do karku 4 serie okolo 77,a 87kg 10 do 6. pozniej wyciag podchwytem do klatki, nastepnie ale wioslo h 3 serie, albo sztanga 3 serie i martwy ciag 4 s. Ale co trening cos zmieniam , ale glownie tak trenuje. [...]

wyrzuć -narazie przynajmniej - ściąganie drążka wyciągu, a podciąganie na drążku wykonaj w jednej wersji, następnie daj 4-5s wiosłowania podchwytem, mc może być jako trzeci jeśli dół pleców znacznie wyprzedza resztę... i w tej chwili to wszystko;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 20:43:54

wolne ciezary,proponuje 3 podstawowe na mase nie trzeba robic nic wiecej 1.martwy 2.podciaganie na drazku,i wioslowanie

nie wiem co to za choroba ale jeśli Ci nie przeszkadza to ćwicz podciąganie na drążku do klatki takie ćwiczenia prostują sylwetkę ale wymagają dużo siły i cierpliwości.

Jeśli chodzi o plecy: podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 12/10/8/6 tak samo w szerokim uchwycie

podciaganie na drazku waskim chwytem hehe puzon

Skoro jesteś początkujący najlepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe czyli te które angażują kilka mięśni jednocześnie czyli sztanga,hantle,drążek a jeśli chodzi o ćwiczenia to podstawy jak wyciskanie sztangi na ławce, przysiady z sztangą, uginanie ramion z sztangą bądź hantlami, podciąganie na drążku nad i pod chwytem, dipy, wyciskanie [...]

1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]

Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady [...]

Chodzi mi o poprawę swojej sylwetki. Dodam że siłownię zamknęli kilka dni temu i prosiłbym o ułożenie domowego treningu (pompki, podciąganie na drążku - posiadam taki owy). Gdybyście dali rade ułożyć, byłbym wdzięczny. Chcę tylko zwiększyć wzrost widocznych mięśni (klatka piersiowa, bicek, triceps, i rzeźbienie brzucha.) A6W mam już 40 dzień i [...]

grubość poprawisz wiosłowaniem, hantlem, sztangą, półsztangą. a na szerokość najlepsze jest i tak podciąganie na drążku

Podciaganie na drazku + wioslowanie w opadzie tulowia. To apropo samych plecow. Na ogolne wrazenie szerokosci wplywaja oczywiscie dobrze rozwiniete barki. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-02-18 19:16:28